当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件会对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，叫情绪中暑，又叫夏季情感障碍综合征。心理学上，有个名词叫“气象情绪效应”，是指人的情绪状态会受到天气的影响。天气炎热是“情绪中暑”的外因，主要是高温闷热天气会使人体排汗增多，体内电解质代谢容易出现异常；加之易睡眠不足，食欲降低使正常的代谢失调，从而影响大脑神经活动，极易引发心理波动，出现情绪异常。
“三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，民间百姓说的“苦夏”就在此时。三伏天该如何预防情绪中暑？
第一点
生活起居要调整。室内保持通风，可借助空调来降温，但空调温度不宜过低。还应根据夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的重要因素。
第二点
自我调适很有效。缓解“情绪中暑”最有效的办法是“心理降温”，也就是自我调节，越是炎热天气，遇事越要心平气和。自我调节的方法有很多，可以根据自身的实际情况，灵活运用。一是意识控制法。当情绪即将爆发时，要用意识控制自己，进行自我暗示“别发火，消消气”。二是环境制约法。高温嘈杂的环境是引发“情绪中暑”的重要原因，当身心感到非常不适时，应尽快运用环境制约法，比如到阴凉通风处坐一坐，到小河边、小湖边走一走等，避开热燥的颜色和景物，给自己创造冷意环境，让自己从不适的环境中走出来。三是情绪转移法。当情绪烦躁、焦躁不安时，可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力。比如听听音乐、与朋友聊聊愉快的事情、跑跑步、打打球等，都可以使情绪得到释放和缓解。需要提醒的是，如果感觉自己已经无法调控情绪，还是应该及时就医，寻求专业帮助。
第三点
高温环境下，合理饮食非常重要，尤其需要及时补充水分。一方面，个人要做好相关准备，可以在外出前备好淡盐水及时补水。另一方面，饮食宜清淡。天气炎热会导致食欲减退，脾胃功能较为迟钝，要多吃清火的食物，如苦瓜、黄瓜、西红柿、西瓜等新鲜蔬菜水果。有条件的情况下，可以熬制一些饮品，比如绿豆汤、菊花茶等。
第四点
运动上要调整。高温环境中，应尽可能地增加休息时间，合理安排活动时间。最好再清晨或傍晚天气较为凉爽时进行，时间以半小时为宜。避免长时间在烈日下活动而产生身体和心理上的不适。
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